2021年10月，全日本大学女子驿传上，拓殖大学大一的新生——不破聖衣来在第五区一路连超6人，最终9.2km用时28分钟，平均配速3：02，把赛段纪录提升了74秒，助力拓殖大学获得赛会第三。
那场比赛不破聖衣来如此惊艳的表现，成了日本近期人气最高的长跑选手。
日本是一个跑步非常盛行的国家，大家都熟知的作家——村上春树，也痴迷于长跑，跑步是一项非常有益身心健康的运动。
跑步一直是日本的流行文化，之所以不断涌现出优秀的马拉松跑者，不但得益于长达百年的跑步历史，持续近半个世纪的“跑步热”，也得益于一项“黑科技”。
01 日本跑圈的“黑科技”
当前，在日本很流行一种训练理念和方法，叫做“细胞分裂跑法”。对日本跑步选手的整体进步起到了很大的作用。
这项“黑科技”就是在日本跑圈广泛使用的“细胞分裂训练”法，他的提出者是铃木清和，曾经的“箱根驿传”名校驹泽大学接力队的一员猛将。
铃木清和在校期间因跑步导致身体损伤而备受困扰，在教练、医生和康复师的帮助下，弄清了跑步给身体带来疼痛的原因以及科学、理想的跑步方法。
铃木清和现在经营跑步损伤专科诊所和运动障碍专科诊所，同时积极推广他的“细胞分裂训练”法。
02 什么是细胞分裂跑法
这个跑法，如果用一句话来描述，就是：
跑步训练的时候，只用鼻子呼吸，不用嘴巴呼吸，将速度维持到最大。
我们简单拆解一下就是：
跑步的时候，保持只用鼻子呼吸
绝对不张开嘴呼吸
在不张开嘴呼吸的情况下，把跑步速度提升到最大
鼻子呼吸时摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会过高，速度不会过快
心率不会过高，所以可以坚持更长久
这是一个跑步训练法，只在跑步训练时使用。真实比赛的时候，还是会口鼻共用呼吸
03 细胞分裂跑法的科学原理
它的科学原理就是，把跑步强度降下来，维持轻松跑，跑的时间长一些，可以提升跑步成绩。
“ 细胞分裂跑法 ”只用鼻子呼吸，相对地减少通气量，增加通气阻力，被迫让跑者慢下来。
从而实现了低强度慢跑。
这跟欧美流行的 MAF180 跑法，其实是一回事情，只不过换了一种表达方式。
MAF180训练法，是让人在跑步的时候，心率不要超过180减年龄。
比如一个人35岁，那么 180-35 = 145
跑步的时候，心率就不要超过 145次/分钟。
使用MAF180训练法，需要在跑步的时候，带上一块心率表。
根据心率来控制跑步速度。
相比较而言，细胞分裂跑法更简单，无需准备心率表，只需要在跑步的时候不张嘴呼吸即可，更容易被广大训练者学习和使用。
04 总结
很多朋友可能有个误区，就是觉得跑步越快越好。
所以跑步锻炼的时候，就全力去跑。
这样坚持不了太久，也容易受伤。
我们在日常跑步时，把速度降下来，可以打牢基础耐力，能更有助于跑步水平的提高，希望跑步可以给朋友们带来跟多的快乐。
（马拉松跑步健身）
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